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8 consejos para mejorar la fertilidad

 

La infertilidad o esterilidad es la Incapacidad de la pareja de conseguir un embarazo después de 1 año de intentarlo por medios naturales, según la Sociedad Española de Fertilidad (SEF) (o después de 2 años según la OMS), o la pérdida recurrente de embarazos en principio viables.

 

1 de cada 6 parejas tiene problemas de fertilidad, y la tasa va en aumento. En España afecta al 17%, un total de 800.000 parejas.

 

Se desconocen los motivos exactos del aumento de las tasas de infertilidad pero se atribuyen principalmente a dos: retraso de la maternidad y disminución de la calidad del esperma.

Junto con otros factores, como hábitos de vida poco saludables (tabaco, sobrepeso, falta de ejercicio físico) y factores ambientales.

 

Las causas de infertilidad son variadas y se deben tanto a factores femeninos como masculinos:

  • 30% tiene causa femenina,
  • otro 30% causa masculina,
  • un 25% se debe a causa mixta y
  • un 15% es de origen desconocido (SEF)

 

De lo que se desprende la importancia de la implicación de la pareja en este tipo de tratamientos.

  • Las causas masculinas incluyen:
    • 13% criptorquidia
    • 10% varicocele
    • 4% anormalidad congénita del conducto deferente
    • 13% otro
    • 15% sin causa determinada
  • Las causas femeninas incluyen:
    • 21% trastornos ovulatorios
    • 14% patología de trompas
    • 6% endometriosis
    • 59% otros o sin causa determinada

 

8 CONSEJOS PARA MEJORAR LA FERTILIDAD

Hay muchas cosas que puedes hacer en tu día para mejorar tu fertilidad, a continuación te dejo algunos consejos:

  1. Cuida tu alimentación: La alimentación es clave para dejar desintoxicar el organismo y nutrirlo con alimentos de calidad.
    • Evita la comida precocinada, come comida real
    • Bebe 1,5 litros de agua al día
    • Haz comidas sencillas
    • Evita la cafeína y teína
    • Elimina:
      • Lácteos
      • Gluten (sobre todo trigo)
      • Soja, maíz y transgénicos
      • Azúcar
      • Fritos
      • Embutidos
  1. Haz ejercicio físico de manera regular, incluyendo cardio suave
  2. Elimina tabaco, alcohol, cafeína/teína y drogas
  3. Evita los disruptores hormonales y la contaminación
    1. Consume alimentos ecológicos
    2. Evitar carnes y huevos NO ecológicos
    3. Utilizar cosméticos y productos de higiene libre de tóxicos
    4. Evitar ambientes contaminados

En mi artículo ‘qué son los disruptores hormonales, por qué y cómo evitarlos’ tienes más información.

  1. Controla el estrés y mejora tu gestión emocional: Realiza actividades para regular el estrés como la meditación, el yoga o el Qi Gong. Valora hacer trabajo emocional con un profesional
  2. Mantén relaciones sexuales sin protección cada dos días, especialmente en los días fértiles, y lo más importante SIN AGOBIOS, disfrútalo!
  3. Regula tu sueño, duerme 7-8h diarias
    1. Cena al menos dos horas antes de ir a dormir
    2. Reduce tu actividad al menos dos horas antes de ir a dormir
    3. Evita el uso de pantallas dos horas antes de ir a dormir
    4. Intenta respetar los ritmos circadianos y no ir a dormir más tarde de las 23h
  4. Busca un acupuntor especialista en fertilidad que te acompañe en el proceso y te de suplementos específicos para ti. La Medicina China y la acupuntura son muy eficaces para mejorar la fertilidad, ayudarte a conseguir un embarazo y que éste llegue a término. Es importante el uso de acupunutra, y de suplementos de plantas chinas pero también de otro tipo de suplementos como por ejemplo para mejorar la flora intestinal y vaginal. Te recomiendo este artículo que escribí en Instituto Meridians donde hablo de los abortos de repetición: Cuando el embarazo no acaba en bebé

 

Otros consejos:

  • MUJERES
    • Evitar el frío en el abdomen y en la zona lumbar
    • Evitar en lo posible el consumo de fármacos antiinflamatorios
  • HOMBRES
    • Evitar llevar el teléfono móvil cerca de los testículos
    • Evitar la ropa ajustada o muy caliente en la región pélvica
    • Evitar el exceso de ejercicios físicos que opriman los testículos, como la bicicleta, por ejemplo.
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